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长弓的博客

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【转载】不吃早饭好不好?  

2017-01-19 10:32:51|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自季老頭《不吃早饭好不好?》
不吃早饭好不好? - 季老頭 - 季也亲的博客

 不吃早饭好不好?

养生常识 这顿饭竟决定着人们的寿命长短

2017-01-17  来源:三九养生堂

一天三顿饭,这是很正常的事情,但是我们会发现,如今有很多人会因为各种各样的原因而不吃早饭,而他们却不知道,如果长期不吃早饭,带来的后果将会很严重,甚至会影响人们的寿命长短。

   不吃早饭,是很多年轻都会有的一种现象,有专家研究发现,早饭的质量决定一个人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、胆结石等一系列健康问题,会缩短人们的寿命。

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       早饭决定寿命长短

  研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

  不吃早饭,致动脉硬化、心梗脑梗

  长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。

  另外,有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

  不吃早饭,还会惹来“三高”

  不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

  证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%

  早餐怎么吃才更有营养

简单来说,早餐的营养就在于一下几种食品里面。1.谷类食物—面包、米饭()或馒头。2.动物类食物—鸡蛋或肉。3.牛奶或豆浆等大豆制品。4.新鲜蔬菜和水果。

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但是或许有人会说,对于上班族来说,根本没有时间做早饭啊?下面小编就为大家介绍一款很简单又营养的早餐做法。可以用面包机或者已经买好的成片面包,在里面加一个煎蛋或者一片培根。一杯鲜美的牛奶或者是豆浆。其实,最简单的便是最有营养的早餐。

 如果上午时间不是特别紧张的话,建议各位可以熬一碗粥。常见的有皮蛋瘦肉粥,荷叶粥,养胃粥等等,当然也可以熬白米粥。早晨刚醒,我们需要补充很多的水分,喝粥是最滋补的一个方法。

 假如你真的没有时间吃早饭,千万不要随便拿一个饼干,薯片,汽水应付。你可以带一包南方黑芝麻糊或者是燕麦片等健康的食品。上班或者上课之前泡一杯,既可以清爽也可以补充营养。

 早餐配上蔬菜水果可谓是黄金选择。但是蔬菜水果也是有要求的,早餐不宜空腹吃香蕉苹果,不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥补充维生素和营养也是不错的选择。

  一碗燕麦粥 降脂降糖、养胃润肺

 燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

      一个鸡蛋“从头补到脚”

 在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说,鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。

 国内外营养学家和医学家的研究都发现,每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康!

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     一杯牛奶 防动脉硬化和高血压

 《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出,奶制品不但营养丰富,而且价格便宜,因此,它们应该成为“终身食品”。

 早饭一杯牛奶,能够补充钙质和维生素,保证蛋白质的摄入量,对中老年朋友而言,还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

  一种蔬菜 降低心脑血管病风险

 研究发现,日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人,早亡风险降低了10%,并且寿命延长了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡风险就会再降6%

 早饭保证吃上一种蔬菜,能够降低心脑血管病的发病率和死亡率,还能缓解压力,延长寿命。

  ??一小把坚果 提高早饭质量,改善热量比例

 早饭无论中西,但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充坚果这样高能量高营养的食物,可以提高早饭质量,改善三饭热量比例。

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 美国研究者早就提示,大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可,也就是一小把的量。

 心梗脑梗,竟跟一顿饭有关!长期不吃早饭,还惹来心梗脑梗和“三高”。早饭甚至决定寿命长短!

  结语:以上就是我们为大家介绍的早饭的好处,大家一定不要忽视早餐的重要性,不要觉得自己没有时间,可以少吃一顿也没关系,如果想要一个健康的身体,建议大家还是每天按时吃早饭的好,而且不仅要吃,还要吃的营养。

 

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不吃早饭到底有多伤身

 很多人都是因为早晨想多睡一小会从而省略吃饭这一重要环节。你知道不吃早餐饭对身体能造成多大的影响吗?你知道早饭吃什么补充人体早晨的热量最好呢?你知道人长寿的秘诀是什么吗?想必你已经迫不及待的想知道答案了吧!那快跟着小编一起来看吧!

 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%

 一些专家曾经说过,早餐才是提供人体所需能量的组要来源,它是人摄入三餐中最不容易转化成脂肪的一餐。还有这么一个说法,早中午三餐黄金比例为32:1,也就是说,如果你早晨不吃早餐的话,那么你的午餐就会吃的更多!可想而知,不吃早饭是非常伤害身体的!

  1、不吃早餐影响寿命

 人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,免疫力就会降低,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  2、不吃早餐让你反应迟钝

 早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  3、慢性病可能“上”身

 不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  4、肠胃可能要“造反”

 不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

  5、不吃早餐便秘“出笼”

 在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便。若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

  6、不吃早餐更易肥胖

 有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重。其实一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

 相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,苗条不成反而更胖。

  7、不吃早餐会造成低血糖

 人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。

 

    早饭吃什么好

 随着我们生活节奏的不断加快,很多人由于睡懒觉、起得太晚等情况经常会不吃早饭,这样会导致我们的胃受到严重的影响,所以大家在平时还是要多注意养成良好的生活习惯。对于一些经常去吃早饭的朋友呢?你们是怎样搭配自己的早饭的,怎样让自己的早饭更有营养价值。

 大家为了身体的考虑,很多人会思考早饭吃什么对身体最有帮助。大部分人都会说是全麦面包、豆浆牛奶。这种的早餐它的营养价值确实是很好的,它确实能为我们人体提供所需的蛋白质,确保可以消耗人体内胃部的胃酸。

  早餐有两类食物不宜多吃

 一、以碳水化合物为主的食品

 因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪I和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

 二、早餐不宜吃冷食

 生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。

 营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

  1、奶+菜包/肉包+蔬菜

 酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  2、养颜八宝粥

 女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

  3、降血糖牛奶麦片

 把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

 随着生活质量的不断改善,希望大家能够多注意自己的饮食问题,切不要认为不吃早餐不会引起多大的问题。文章为我们介绍的早饭吃什么最好更好的弥补了我们这些在平时不注重吃早餐的朋友,让我们更好的为自己的早饭搭配营养价值更高的食物,减少一些不好的生活习惯。

   人的长寿秘诀是什么

  别睡得过久

 有一些人就有个爱好——睡觉,但是你知道,其实睡觉时间太长的话会影响人的寿命长短的。科学家说过,人每天晚上的睡眠时间超过8个小时的话,他的死亡率比普通人要高很多。研究发现,最能延长寿命的睡眠时间是67个小时。

  保持乐观的心态

 美国著名的梅奥诊所发现,心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现,乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

  养宠物

 研究人员发现,养宠物的人很少看医生,而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为,宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪,并提高主人的运动量。

  心平气和

 动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

  安静利于长寿

 在土库曼斯坦有个叫尼科内伊夫的小村庄,村内老人寿命过百者不少。人们探讨该村长寿的秘密,原来是低声说话。该村因此被称为“低语村”。

 村上还颁布了村民公约,规定大声喧哗和制造巨响属于违法行为,屡教不改者将受到严惩,甚至坐牢。所以,这个村子成了远近闻名的“低语长寿村”。

 人所共知,人们不需要的声音叫噪声。城市的噪声源有交通、工业、建筑施工、生活噪声等。

 噪声是一种环境污染,强噪声使人听力受损,这种损伤是积累性的,有如滴水穿石。报载,德国有1200~1500万人患听力障碍,600~800万人耳鸣。人耳不能似眼睛那样关闭起来,即使在入睡中,听觉也受到干扰,长年累月的噪声导致了众多的听力障碍患者。

 可见,为了自己和他人的健康,人人都要自觉降低噪声,如低声说话,不大声喧哗;不乱按喇叭;文明施工。此外,还应针对不同声源采用吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技术手段。居民楼不要临街建;应多植树种草等。

  冥想

 冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示,15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

  多吃含抗氧化剂的食品

 抗氧化剂能清除人体内过多的自由基,具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

 长寿秘诀还包括经常大笑,科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

  结语:每个人过年或者贺寿的时候都会说一些祝福的话,就例如长命百岁,看了本次的文章,你是否意识到不吃早饭的危害了呢?是否已经掌握长寿的秘诀了呢?小编提醒大家就算学习、工作再忙,都一定得记得吃早饭哦!

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