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长弓的博客

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【转载】夏日养生常识  

2018-06-27 10:08:05|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自捕鱼者《夏日养生常识》


户外阳光火辣辣地烤着,室内空调冷嗖嗖地吹着,在忽冷忽热中,即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以,在这炎炎夏日,如何调理身心,健健康康过夏天呢?小墨整理了各大方面的夏季指南,赶快收藏哦~  【饮食】

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  1. 多吃瓜类:  夏季气温高,人体丢失的水分比其他季节要多,需要及时补充水分。瓜类蔬菜含水量都在90%以上,有降低血压、保护血管的作用。  2. 适量吃凉性蔬菜:  夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。  3. 多吃“杀菌”蔬菜:  夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

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  4. 补充充足的维生素:  多吃一些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。  5. 补充水和无机盐:  特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。  【饮品】  1. 山楂汤:  山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。  2. 冰镇西瓜露:

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  西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。  3. 绿豆酸梅汤:  绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。  4. 金银花(或菊花)汤:  金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。  5. 西瓜翠衣汤:  西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。  6. 椰汁银耳羹:  银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。  【起居】

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  1. 防强光:  外出时,应该尽量避免阳光直射,即使在雾霾或阴天时外出,也要外涂防晒用品、遮阳。  2. 防暑湿:  尽量避免在中午及下午温度最高时进行户外活动,早晚锻炼避免过于剧烈,宜采取舒缓的运动方式。  3. 防阴暑:  由于天气湿热,人容易贪凉饮冷,久受空调或过食生冷,暑热和风寒之气侵袭,容易造成头痛、咽痛、身痛神疲,腹胀腹泻等病症。不宜久居空调室内,要注意适当通风。尤其在出汗后,毛孔大张之时,更要避免冷气直入腠理。  4. 防冷水洗澡:  暑天炎热,出汗量大,有的人出汗后立即用大量冷水冲凉,很容易引起感冒、头痛等不适,有的甚至脑血管痉挛而突发晕厥等。  【防晒】

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  1. SPF值与适用范围:  2-8 冬日阳光,春秋早晚阳光和阴雨天。  9-20 夏日早晚喝中等强度阳光。  21-30 户外工作、旅游、夏日强烈阳光。  大于30 特定环境下(如高原),强烈阳光照射。  2. PA值与防护时间:  PA+的有效防护时间大约为4小时。  PA++有效防护时间大约为8小时。  PA+++超强防护。  3. 如何选择SPF PA值?

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  平常上班选SPF15、PA+的产品就可。  户外运动选SPF25~ SPF35、PA++的产品。  海边游泳时选SPF35~ SPF50、PA+++即可。  紫外线不会发热,因此在凉爽的场合也要记得防晒。  【运动】

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  1. 健身前后要注意:  随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。  2. 一月减重一公斤左右是安全的  很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持匀称身材,一举两得。  3. 找出适合的锻炼时间  清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。  4. 夏季健身补水小常识

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  炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水,会出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。  夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入。  【睡眠】

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  1. 注意睡眠时间:保持充足的睡眠,午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟,过久则易造成气血运行减慢,睡醒后会觉得更疲乏。  2. 保持床铺整洁:夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,还可以有份好的睡眠心情。  3. 注意寝室的湿度:温度“一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。另外寝室的通风要好。  4. 注意选用卧具:夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。  【防暑】

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  1. 清凉油:有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛的功效。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬等。  2. 金银花露:金银花性寒味甘,有生津、止渴、清热、散风、解表等功效。  3. 藿香正气水:可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性肠胃炎、消化不良等疾病。  4. 仁丹:具有清暑开窍,和中止呕的功效。  5. 十滴水:对于因中暑引起的头晕、恶心、呕吐。腹疼、胃肠不适等,可起到祛暑散寒作用。  以上就是小墨为大家介绍的夏季养生的一些细节,从各个方面都详细的做了介绍,希望对大家有所帮助,健康的度过夏季!

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